世界一受けたい授業のメモ。
良質な睡眠を取るコツ
- 睡眠にはトマトがいい
- 入浴90分以内に睡眠をとると効果的（40度に15分）
- アラームを2つかける方がいい
みたいです！
眠りはじめの90分が大切
- 自律神経を整えると体調が良くなる
- 成長ホルモンの分泌（細胞成長、新陳代謝向上）
- 脳の成長が良くなる
いい目覚めにつながるアラームの設定方法
2つアラームをセットしましょう。
7時に起きなくてはならない場合、20分前と、7時ぴったりにつけましょう。
20分周期でレム、ノンレム睡眠が切り替わりますので、たまたまノンレム睡眠と時でも7時には起きれるということです。
朝の味噌汁はいい
体温が上昇し、夜間にもいい
朝やってはいけないこと
- 睡眠前のミステリーはNG
- 睡眠前１時間はスマホもやめた方がいい
- 靴下を履いて寝るのは良くない（熱が逃げないから）
- 激しい運動
スタンフォード式睡眠
ほんで有名ですね。
